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没健身房就没办法健身了吗?

2021-02-16 来源:孟连网

我经常听到一些小朋友说我家附近没有健身房,我也没有地方练习。


但情况显然并非如此。能够找出这样的借口的人一定是懒惰的,而不是其中之一。有一种训练方式,不需要你每天都跑健身房,而且几乎没有任何设备来辅助你,随时随地练习,它长期以来一直被许多人忽视,即"自尊训练"--即借助身体本身的重量来完成各种训练动作,以刺激和增强肌肉效应。


健身器械力量训练固然有其自身的优势,但只要你不是专业的举重运动员或健美运动员,装备训练就不是百分之百必要的,尤其是作为新手。


自尊训练,其实可以充分满足新人增强力量、锻炼肌肉的需要。那么,让我们详细介绍一下自尊训练的好处,让你充分了解这种高效方便的训练方式,更不用说家里没有健身房这样糟糕的借口了。


在任何时候、任何地方,只要有人、场地或公园,都可以在家里进行自尊训练。即使为了更好地刺激和加强肌肉的某些部位,也只需要用横杠、双杠和其他设备来辅助练习,这些器械就可以在现代公园里找到!


02简单易用的说,一些中、高水平的自尊训练动作相当困难,有几年的训练基础,根本不想掌握。但另一方面,初级、入门级的自尊训练运动,如蹲、推、拉等,仍然相当简单易学,其效果一点也不差!。


复合训练的性质有些伙伴必然会提出,自重训练可能是好的,但它也有一个无法弥补的缺陷--那就是不能孤立地训练某一部分肌肉。几乎所有的动作都是调动和使用多块肌肉的复合训练。毫无疑问,从某种角度来说,这自然是自重训练的一大不足。而自重操就是在此基础上发展起来的,相比于那些针对某一部分肌肉的孤立训练动作的健身,复合自重训练,其实更符合人体肌肉自身的自然运作方式,最终的训练效果,肌肉力量的提高也会更加均衡和全面

此外,由于其复杂的性质,自重训练具有极好的脂肪燃烧效果。必须理解的是,训练运动中运动的肌肉越多,消耗的热量就越多,因此脂肪燃烧的速度更快、效率更高。毫无疑问,与器械辅助的孤立训练动作相比,同步调动弓步、俯卧撑、反划艇等各肌肉部位的自重训练运动具有不可抗拒的优势。此外,对于刚开始接触健身的朋友,只需要简单、基本的自重运动,在保证一定训练强度的基础上,可以显着而同步地达到减肥、肌肉增强和力量增强的三重效应。这是因为,对于完全未经训练的肌肉来说,自尊训练可以使效果加倍!


04的技能是复杂的和创造性的,当然,我们的重点是基础,入门水平的自尊培训。事实上,在自重训练中有很多更先进的动作,如前排、L形支撑等;难度较大,技术复杂,对于身体的综合协调能力、核心肌肉群的稳定性等都可能是一个不小的挑战!当然,这也是简单的推,拉在健身中是完全无与伦比的地方。因此,当你有一个强大的肌肉力量基础,你可以尝试练习和挑战这些困难,但非常有趣的自尊练习在同一时间。你的大多数朋友都会爱上自尊训练,因为经过几个月的练习,终于掌握了一个你甚至不敢想到的艰难的动作,这种喜悦和骄傲是无与伦比的,当然,也大大增强了你的自信。